gainer po treningu

[...] w diecie .. Samo carbo zawsze po treningu ok 50g. Co do WPC to tak jak mówiłem zalezy od braków... można mieszac razem z carbo w odpowiednich proporcjach uzyskując gainerka/bulka .. Gainer zastępuje posiłek weglowodanowo-białkowy lub go uzupełnia wiec znowu tak jak mówiłem wszystko zalezy od diety.. Podobnie z białkiem które może rónież [...]

[...] jesteś pewien, że dasz radę zjeść taką ilość jedzenia? dobra ochłonąłem.. teraz trochę Ci pomogę.. wyrzuć przetworzone produkty biały pieczywo - out płatki śniadaniowe - out gainer tylko bezpośrednio po treningu ziemniaki - w posiłku po treningowym w niektórych posiłkach brak białka twaróg tłusty ze śmietaną? masz braki nasyconych kw [...]

mleko 300ml 1.5% , jajka 2, rodzynki , orzechy, gainer, serek wiejski SZKOLA kanapki 3 z poledwica serem gouda i warzywami, gainer , orzechy, owoc OBIAD piers, ryz, warzywa PO TRENINGU

5g kreatyny rano na czczo i 5g po treningu. gainer wg braku w diecie miedzy posilkami albo do posilkow (jedna porcja po treningu)

6.00 - mniej rodzynków, daj z 20-30g, dorzuć za to orzechy włoskie, brak białka - daj jakieś wpc 9.00 - wywal gainera, daj kanapki z razowca z MIĘSEM , ser żółty z chlebem to słaba opcja 12.00 - kanapki.. albo nie bądź leszcz i bierz pudło z żarciem swoją drogą jeszcze dobry byłby pomysł taki : wpc + orzechy 15.00 - walnij se jakieś jaja może? [...]

Sarna, radzę następująco postępować: - gainer stosuj nie przed, a zaraz po treningu (conajmniej 100 g). Lyknij takiego szejka i po godzinie szamaj posiłek potrenignowy - pilnuj diety - jeśli nie możesz zjeść posiłku zawsze zastępuj go gainerkiem w ilości okoo 150 g - gdziekolwiek byś się nie znajdował (szkoła, praca itp) - do każdego posiłku [...]

bialko na noc lepsze niz gainer gainer przed/po treningu bialko na sniadanie, na noc tez ujdzie

Bez sensu brać gainer prze treningiem, to na pewno. Moim zdaniem lepiej jest brać mniejsze dawki częściej pomiędzy posiłkami. Co ma się zmarnować!? Przecież to ma uzupełniać dietę, a ogólnie wiadomo, że lepiej jeść więcej małych posiłków niż jeden duży. W dni treningowe natomiast zapodaj sobie gainerek zaraz po treningu, choć też nie całe 150 gr [...]

bcaa przed treningiem z 7g gainer miedzy posilkami...kreatyna po treningu...30min po kreatynie posilek...

[...] słowem każde się nada! Jedynym posiłkiem, w ktorym nie musisz dać warzywa jest potreningowy ze wzgledu na spowolnienie procesu trawienia, chyba, ze dasz od razu po treningu gainer a po 40-60min dasz normalny posiłek to spokojnie moze zawierac warzywa, soki odpusc sobie chyba, że są ze swiezych owoców, te w kartonikach najczesciej maja olbrzymia [...]

nie wiem jak dawkujesz kreatyne, ale domyslam sie ze po treningu nie bierzesz xp zaraz po treningu musisz cos dostarczyc, najlepiej carbo+ wtedy mono(jesli tak dawkujesz) i chwile pozniej wpc, lub gainer, jak ci wygodniej, ale opcja carbo+wpc jest imo lepsza pzdr

chodzi mi glownie ytrlko po treningu. co mam wziasc jaki najlepszy ma byc wybor ? matrix + vitargo czy moze jeszcze jakis lepszy? interesuje mnie tlyko po treningu... czy mzoe ja sobie ubzduralem ze gainer zalewa i brac gainera a nie mieszac wegle z bialkiejm?

[...] w diecie której nie masz więc bierz kiedy chcesz BA - 4g dziennie kiedy chcesz, możesz rozdzielić na dwie porcje aby uniknąć mocnego swędzenia (nie u wszystkich występuje) gainer - według braków w diecie witaminy - do jakiegoś posiłku przedtreningówka - nazwa mówi sama za siebie Takie moje podsumowanie małe... Albo zrobisz masę tłuszczową albo [...]

[...] razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer //WYWAL SER ZÓŁTY A DODAJ JAKIES WARZYWO Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś, // +OLIWA Z OLIWEK 30 min po siłowni: białko egg //OD [...]

wygodniej jest edytować/dopisywać w tym linku, ale jak chcecie : białko 2g/kg węglowodany 6,5g/kg tłuszcz 1g/kg Śniadanie 8.00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Mleko 2% 300 5,1 7,65 6 141 Białko Węgle Tłuszcz kcal Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 211 23 76,95 17,5 423,5 Jajko 1 szt 6 0 4,3 71,5 ew [...]

[...] TRENING 17.00 po treningu ~17.50 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Gainer 200 30 160 1 768 Białko Węgle Tłuszcz kcal 30 160 1 768 /daj mniej gainera 50-70g wystarczy tym bardziej ze i tak musisz węgle obnizyc po treningu 18.20 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal SUMA Ryż 100 6,7 78,9 0,7 344 [...]

kreatyna 10 gram dziennie w dwóch dawkach białko po treningu i przed snem carbo jak już masz ... 20/30 gr zaraz przed i zaraz po treningu gainer gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku

[...] pieczywo po treningu co najwyżej, slodycze tylko okazjonalnie> + odżywki i mamy kompletną dietę dla amatora. Z odżywek polecam: - odżywkę węglowodanowo-białkową <gainer> w zależności od tego jaki masz metabolizm jeżeli szybki to z mniejszą ilością białka <15procent>, jeżeli wolną to z większą ilością białka <ok.30>. - [...]

Według mnie nie złapie cię, regeneracja fajna po treningu bo sam stosuję ;D Jak po treningu to polecam ten gainer ! ;)

gainer, zaraz po treningu a 30-60 min po nim jadło...